집중력을 기른다

정확한 시간대를 정해 계획된 일을 추진하는 것이 효과적

주의력을 집중시키기 위한 방법
1. 한가지 일만 한다
2. 방해 자극이 눈에 띄지 않게 한다.
3. 관련 자극을 눈에 띄게 한다.
4. 일하는 장소를 따로 구분한다
의욕을 향상 (나에게 상을 주자)

희망과 목표가 의욕을 증가시킨다.

데드라인 효과는 오히려 도중에 포기하게됨

집중력의 적
피로와 스트레스

소음차단. BGM, 쾌적한 실내온도, 두한 족열(냉수세수)


자고 일어나서 할일을 만들지 마라. 나의 숙면을 방해한다

같은시간에 일어나는 훈련을 해라

모로헤이어 molokheiya
푸룬 prunes 엑기스 (말린 자두 현존하는 과일중 노화방지 수치가 가장 높다)
아보카도 오일
루이보스 티 Rooibos tea (천연 무공해 차로 은은한 향과 암갈색의 색채를 지니며 각종 미네랄이 풍부함)

(자율훈련법칙)
자율훈련의 준비단계
"기분이 매우 안정된다." 는 공식으로 '안정감'을 얻는것

중감을 억기위한 과정.
오른손잡이인 경우 '기분이 매우 안정된다. 오른팔이 상당히 무겁다.'라는 공식에서 출발
오른팔 => 왼팔 => 양쪽 팔 => 오른쪽 다리 => 왼쪽 다리 => 양쪽 다리 => 양쪽팔, 양쪽 다리

온감을 얻기위한 과정
'기분이 매우 안정된다. 오른팔이 상당히 따뜻하다'는 공식
순서는 같음
'기분이 매우 안정된다. 양쪽 팔 양쪽 다리가 상당히 무겁다. 기분이 매우 안정된다 양쪽 팔 양쪽 다리가 상당히 따뜻하다'
(4~8주간에 완성)

심장조정단계
'심장이 매우 조용하고 규칙적으로 뛰고 있다'
오른손을 자기 심장에 얹고 심장의 박동을 직접 느낄 수 있도록 하는 것이 좋다.

호흡조정
'매우편안하게 숨을 쉬고 있다'는 공식
'기분이 매우 안정된다. 양쪽 팔 양쪽 다리가 상당히 무겁고 따뜻하다. 심장이 매우 조용하고 규칙적으로 뛰고 있다. 매우 편하게 숨을 쉬고 있다.' 를 연상한다

복부온감
'위 주변이 매우 따뜻하다'

이마 냉량감
'이마가 매우 시원하다
'기분이 매우 안정된다. 양쪽 팔, 양쪽 다리가 사앋ㅇ히 무겁고 따뜻하다 심장이 매우 조용하고 규칙적으로 뛰고 이싿. 매우 편안하게 숨을 쉬고 있다. 위 주변이 대단히 따뜻하다.를 연상한 다음
기분이 매우 안정된다. 이마가 매우 시원하다